ファストウォーキングとは「早歩きでのウォーキング」のことで、時速7kmでは、同じスピードで走るよりも消費カロリーが大きくなることが示されている。
今回は、立命館大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授と、共同研究を行う株式会社アシックス スポーツ工学研究所の市川将 主席研究員に、理想的なウォーキングのフォームについて詳しく紹介していただく。
50歳を過ぎると現れる、足の形の変化にも触れながら見ていこう。
実は、足の形は“変わるもの”だった!? 50歳から「足のアーチ」が崩れてくる
みなさんは、生まれ持った「自分の足の形」を、思い浮かべることができるだろうか。
靴下をはく時や、爪を切る時、洗う時など、足を間近に見ることは多いので、恐らくすぐにイメージが浮かぶだろう。
しかし、その「足の形」、実は年齢とともに変化していくのだという。
株式会社アシックス スポーツ工学研究所の市川将 主席研究員に聞いた。
「人間の足囲、つまり【足の甲から足の裏を一周する最も広い部分の長さ】は、
50歳を境に太くなっていきます。そして、太くなる原因の一つは、実は加齢による筋肉量の低下なのです。
上図の右のように、足には3つのアーチがあります。
かかとと、母趾球（親指の根もと）、小趾球（小指の根もと）を結び、
そのアーチによってクッション機能や跳ぶ力や蹴る力のバネの機能、足を守る機能などを生み出しています。
ところが、50歳を過ぎると足周りの筋肉が衰え、アーチが崩れてきてしまう。
特に、母趾球と小趾球間の横アーチの崩れによって、足囲が太くなるわけです」（市川 主席研究員）
「足のアーチ」の衰えは歩行速度に影響
ファストウォーキングが効果的なトレーニングに
足のアーチの衰えは、当然ながら歩行速度にも大きく影響する。
市川研究員によれば、50歳を境に「歩行速度」もまた、急激に低下するという。
逆に言えば、「速く歩くことができる状態」を維持していく習慣が、
年齢とともに衰える「足の機能」を維持することにもつながる。
「『50歳を越えると』と申し上げましたが、30代から徐々に筋肉量の低下は起こり始めています。年齢に関係なく、人間の身体は楽をすると退化していきますから、筋肉に適度な負荷をかける習慣を持つことが大切です。
『ファストウォーキング』は、歩幅を大きくとって強く蹴り出す歩き方ですから、指先も使わないとうまく歩けません。そのフォームが足裏の筋肉に負荷をかけ、アーチを維持することにつながるのです」（市川 主席研究員）
正しい「ファストウォーキング」 5つのポイントは？
こちらが、理想的なファストウォーキングのフォームだ。
非常にスムーズな動きなので簡単そうに見えるのだが、意外と難しい。
正しいフォームを獲得するための、5つのポイントを紹介しよう。
「よく見かけるのが、腕を前に大きく振り出している歩き方です。
そうすると必然的に前傾姿勢になり、視線も落ちてきます。
肩の力を抜いて、リラックスした状態で、『ひじを引く』ことを意識すると理想的なフォームに近づきます。
歩く速度は、目的や体力レベルによって変わりますが、
基本は『やや速く颯爽と歩く』意識で構いません」（市川 主席研究員）
参考までに、よくありがちな“間違ったフォーム”も紹介しよう。
速く歩こうとするあまり身体に力が入っており、前傾姿勢で窮屈になっているため、歩幅も狭くなってしまう。
誰かに歩くフォームを動画で撮影してもらい、フォームを正していくのもいいだろう。
低負荷ながらカロリー消費に優れ、
筋力維持・食欲抑制の効果もある「ファストウォーキング」
最後に、ファストウォーキングの効果を科学的に解明してきた立命館大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授に、
研究で新たにわかってきたメリットについて聞いた。
ファストウォーキングのメリットは多岐にわたります。
- 関節への負荷を下げながら、効率よくカロリーを消費することができる
- 足裏への衝撃が少なく、『溶血』が原因の鉄欠乏症へのリスクが低い
- 適度な強度の持続的運動により、食欲増進に関わるホルモンが減り食欲を抑制する
- 理想的な有酸素性運動である
これだけでも非常に魅力的な運動ですが、その後の研究により、
特に【膝から下の筋肉の増強に効果的】なことが裏付けられてきました。
ランニングに比べて『蹴る動作』が重要になりますから、ふくらはぎにある大きな筋肉『ヒラメ筋』や、スネ部分の『前脛骨筋』の維持・強化に効果的です。ふくらはぎは『第2の心臓』とも言われ、ウォーキングのようなリズミカルな運動を行うことで、全身への血液の循環をよくする効果も期待できます。
時速7kmというのは、実際にやってみるとかなりの速度なので、特にご年配の方はその数字にあまりこだわる必要はありません。
私もファストウォーキングを実践する一人ですが、継続することでフォームや速さも改善し、より楽しく歩くことができるようになってきました。歩行能力を維持することは、人生100年時代にはさらに重要になります。みなさんもぜひ、ファストウォーキングを生活に取り入れていただければと思います」（後藤教授）
後藤一成
筑波大学体育科学研究科博士課程修了。日本学術振興会特別研究員、早稲田大学スポーツ科学学術院助教を経て、現在は立命館大学スポーツ健康科学部教授を務める。専門はトレーニング科学であり、スポーツ競技力の向上や健康の維持増進をねらいとした各種トレーニングの効果およびその効果の機序の解明に取り組んでいる。今回はこちらの記事を引用しました→
市川将
2007年、東京工業大学大学院社会理工学研究科修了。同年、アシックスに入社、スポーツ工学研究所に配属、現在に至る。バイオメカニクスやスポーツ工学が専門。足や歩行に関する研究に主として携わり、ウォーキングシューズや歩行姿勢測定システムを開発、2019年に究極の歩き方（講談社）を上梓。現在、人間特性研究チームのマネージャー・主席研究員として、人の身体の仕組みや動き、競技力向上や健康増進のためのトレーニング方法などの研究に従事。
ファストウォーキングを動画で解説 50歳からの「足の変形」を抑える健康習慣 | shiRUto（シルト）
アクセス
神戸針灸接骨治療院
〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ２F
- 阪急三宮西口から1分
(南側歩道橋渡ってすぐ) - JR三宮駅西口から3分
- 阪神神戸三宮駅から5分
当院への行き方は下記をご確認下さい
↓↓↓
阪急三宮駅西口より神戸針灸接骨治療院へのご案内
お問い合わせ
ご予約、ご相談などお気軽にお問い合わせください。
【LINE公式アカウント】
神戸針灸接骨治療院では、LINE公式アカウントのチャット機能を活用し、2回目以降の患者さんからの予約やお問合せを受け付けております。
LINE登録方法
スマートフォンより下記をクリックしてお友達登録してください♪
ID検索の場合は、@911hntma
※受付スタッフが順次、手動で返信しております。お急ぎの場合や、初めてのご予約、当日のご予約はお電話でご連絡ください。
※毎週水曜・日曜はスタッフ不在のため、返信が出来ません。ご了承下さい。
診療時間
予約状況
Twitterにて随時更新しています。
フォローお願いします(^^)
下記のリンクをクリックしてご確認下さい
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院（@KobeShin9）さん / Twitter
お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
Googleクチコミのご協力をお願いします。
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院のGoogleクチコミを投稿する
