- ダイエットや健康のために「1日一万歩歩こう！」と思っても、実際は意外と大変です。
継続するコツは、一万歩で何カロリー消費するかを知るよりも、「一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」を覚えること。
ここでは、一万歩歩いたときに消費するカロリーを、食べ物に例えてまとみてみました。
消費カロリーの可視化がウォーキングダイエットの鍵
「健康維持のために1日一万歩は歩こう」といわれてはいるものの、実際1日に一万歩を歩くというのは意外と大変です。
いくら健康のためといわれても、漠然としたイメージではなかなか歩くモチベーションは上がりません……。
ダイエット目的でウォーキングを行う場合も同じでしょう。
そこで今回は、歩き続けるモチベーションをキープするコツをご紹介します。
ウォーキングの効果については、こちらから。
たとえば、一万歩歩いたら何カロリー消費する？
ダイエットの目標やペースによってやり方はさまざまですが、たとえば、モチベーションを高めるために「1日一万歩」という大きなテーマを掲げてチャレンジするとします。
このとき、いったい何カロリー消費できるかわかりますか？
パッと思い浮かぶ人は少ないかもしれません。
でも、じつは「がんばって一万歩歩いたら何カロリー消費できるのか」
ということよりも、「がんばって一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」という、
より具体的なイメージを頭に置いて歩くことが大事なんです。
一万歩歩けば300kcal消費する
年齢、体重などの違いで若干は異なりますが、一万歩を歩いて消費できるカロリーは、
およそ300kcalといわれています。
とはいっても、300kcalといわれてもピンとこない人も多いでしょう。
一生懸命歩いたあとに、達成感からうっかり食べすぎてしまい、せっかくの努力が水の泡に……なんてことも起こりえます。
そんなわけで、「300kcalに相当する食品とは何か？」を覚えておくことがおすすめです。
たとえば、ケーキ１個分ね！とすぐわかれば、むずかしいことは考えずにセーブしたり、逆にご褒美を楽しんだりすることもできるということ。
食べることへの安心感も高まれば、ダイエットもより継続しやすくなるでしょう。
一万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリー
さて、1万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリーをご紹介します。
下にあるとおり、1万歩でおやつ1回分をリセットできる計算です。
たった300kcalと感じるかもしれませんが、毎日これを繰り返せば、ゆっくりではありますが、リバウンドのないダイエットを実現することができるでしょう。
主菜
ごはん：約1.2膳（180g）
かけうどん：約１人分
もち：約2.5個（1個約50g）
ざるそば：約１人分
しょうゆラーメン：約2/3人分
そうめん：約2/3人分
豚骨ラーメン：約1/2人分
ビーフカレー：約1/2人分
食パン（６枚切り）：約２枚
ミートソーススパゲッティミートソース：約1/2人分
ソース焼きそば：約1/2人分
カツ丼：約1/3人分
うな丼：約1/3人分
親子丼：約1/2人分
牛丼：約1/3人分
鉄火丼：約1/2人分
マグロ赤身握り寿司：約６貫
マグロ大トロ握り寿司：約４貫
ヒラメ握り寿司：約７貫
ホタテ握り寿司：約７貫
チーズバーガー：約１個
お好み焼き：約1/2枚
ピザ（マルゲリータ）：約1/2枚
副菜
ヒレステーキ：約100g
サーロインステーキ：約50g
トンカツ：約2/3枚
豚のショウガ焼き：約１人分（肩ロース100g）
ポテトコロッケ：１個（約100g）
餃子：約５個
あじフライ：約1.5枚
春巻き：約1.2本
唐揚げ：中3個（約100g）
サンマの塩焼き：約１尾（約150g）
焼き鮭：約1.6切れ（１切れ約140g）
目玉焼き：約３個
ハンバーグ：約3/4個
肉じゃが：約2/3人分
筑前煮：約1.5人分
揚げ出し豆腐：約1.5人分
納豆：約５パック（１パック約30g）
冷や奴（絹ごし）：約1.7丁分
焼き鳥 正肉：約５串（塩）、約４串（タレ）
ポテトフライ：約200g
お菓子
ポテトチップス：約1/2袋（約60g）
ショートケーキ：約3/4個
チーズケーキ：約3/4個
カステラ：約２切れ
どら焼き：約1.5個
クッキー：約３枚
クリームパン：約１個
メロンパン：約2/3個
ミルクチョコレート：約3/4枚
練りようかん：約２切れ
肉まん：約1.5個
あんぱん：約1.5個
キャラメル：約18個
塩せんべい：約４枚
プリン：約２個
シュークリーム：約２個（中サイズ）
みたらし団子：約３串
ソフトクリーム：約２個
エクレア：約１個
オレンジゼリー：約3.5個
アルコール
ビール：約２杯（中ジョッキ）
日本酒：約1.5～２合
焼酎：約1.5合
ワイン：グラス４杯
ウイスキー（シングル）：グラス約４杯
梅酒ロック：グラス約３杯
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Brand :YOLOCredit :出典：『長生きする歩きかた、早死にする歩きかた』
監修：園原健弘（株式会社ラバ・チューブ代表/ウォーキング・ランニング指導者）
ライター：楠田圭子
元記事はこちら→一万歩歩くとダイエット効果はどのくらい？食べ物で見る消費カロリーの目安とは | YOLO
