生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパートで
「血管の名医」として知られ、日々多くの患者と接する医学博士の池谷敏郎氏。
テレビ番組『あさイチ』（NHK）、『世界一受けたい授業』（日本テレビ）や
ラジオ番組などに多数出演し、楽しくわかりやすい解説が好評を博している。
過去15キロ以上の減量に成功し、
その減量メソッドを全公開した15万部のベストセラー
『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』に続き、『60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える 「100年心臓」のつくり方』を上梓した。
「人生100年時代」を元気に満喫できるかどうか健康長寿のカギを握る
「『心臓の健康』にいい生活」を、運動、食事、メンタルなどなどあらゆる観点から解説し、「100年もつ心臓」をつくるための秘訣を全公開した1冊だ。
同書は発売わずか6日で3刷2万部を突破、今週発売の『週刊ポスト』（2023年6月2日号）でも大きく特集されるなど、いま話題を呼んでいる。
その池谷氏が「話題の"100年心臓"を作る『6･3･3呼吸法』
の超簡単なやり方」について解説する。
【「イライラ」や「怒り」が心臓の健康に悪い理由】
薄々気づいている人も多いと思いますが、
怒ることは「心臓の健康」に非常によくないことです。
強い怒りとまでいかなくても、
常生活で感じるイライラやストレスも
「心臓の健康」を損ねるもので、
私が提唱した「100年もつ『100年心臓』」
をめざすうえで「大敵」となるものです。
実際、怒りに任せて部下を怒鳴りつけている最中に、
血圧が上がりすぎて急性心筋梗塞を起こし、
そのまま救急搬送された人がいます。
なぜ、怒りやストレスが「心臓の健康」によくないかというと、
「交感神経が過度に緊張する」からです。
いうまでもなく「交感神経」は自律神経の一種で、
興奮・緊張したり、イライラしたりすると活発に働きます。
逆にリラックスモードでは「副交感神経」が優位となります。
もちろん、日中の活動中は誰もが「交感神経」が優位になっているのですが、
問題は「過度に働いてしまう場合」です。
しょっちゅう強い怒りを感じたり、
ストレスが継続的にかかっている状況が続いたりすると、
「交感神経の興奮」がなかなかおさまらないことになります。
これが「自律神経の乱れ」を呼んでしまうのです。
交感神経が過度に活性化して自律神経が乱れると、
心臓は必要以上に働かなくてはならず、
心臓は「大きな負担」を強いられることになります。
「心臓の健康」を守るためにも「自律神経のバランス」を整えることは
とても大事なことなのです。
ところが、私たちは自分の意思の力で、自律神経を動かすことができません。
では、どうすればいいのでしょうか？
じつは、「日常生活のちょっとした工夫」で
自律神経を整えることができるのです。
【「自律神経のバランス」が整う
「おすすめ呼吸法」は？】
そのひとつが「運動」です。
どんな運動が効果的かについては新刊『「100年心臓」のつくり方』でも述べているほか、｢『猫背､肩･首こり』全解消！医師考案の"凄い体操"｣という記事も紹介しておりますので、そちらを参照してください。
そして、もうひとつは「呼吸」です。
「呼吸」も「運動」と同じように、自律神経を整え、
「心臓の健康」を守る効果があるのです。
自律神経が整っているとき、私たちは自然と深く、
ゆっくりした呼吸になっています。
これは「逆もまた真なり」で、
意識して深くゆっくりした呼吸を心がけることで、
交感神経が鎮まり、リラックスした状態にもっていくことができるのです。
「呼吸」は「運動」と違い、わざわざ時間を取らなくても、
気がついたときにできるのが利点です。
「なんだかイライラしているな」「今日は緊張が続いたな」というときは、
「呼吸」で「過剰な交感神経」を鎮めて、
「心臓の負担」を軽くしてあげましょう。
呼吸法といってもさまざまなものがありますが、
私がおすすめするのは「6・3・3呼吸法」という呼吸法です。
「6・3・3呼吸法」はとても簡単で、大きな動作も必要ないので、
オフィスでも電車の中でも、場所を選ばずどこでもできるのがメリットです。
＜「6・3・3呼吸法」の手順＞
【手順1】お腹を凹ませながら口から息を吐く（6秒間）
（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
6秒かけて口から息を吐き、3秒間鼻から息を吸う
【手順2】鼻から息を吸う（3秒間）
3秒間鼻から息を吸う（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
【手順3】息を止める（3秒間）
【「6・3・3呼吸法」は
「お腹を凹ませる効果」も期待！】
また、この「6・3・3呼吸法」を続けることで、
「お腹を凹ませる効果」も期待できます。
ぜひ1日に何度か実践してみてください。
もちろん、私自身も日ごろから実践しています。
日々の生活で、
「呼吸への意識を変えるだけ」で、心臓をいたわることができます。
みなさんもぜひ、
「自律神経を整える呼吸法」を実践することで、健康長寿のカギを握り、
私たちにとって最も大事ともいえる「心臓の健康」を守り、
「人生100年時代」を生き抜く「100年心臓」を手にしてくださいね。
神戸針灸接骨治療院ではこのような健康になるためのお話なども投稿しています。
また、一人一人のお悩みや原因に合わせた治療を行なっています。
まずはお気軽にご相談ください。
ご予約はお電話にてお問合せ下さい。
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今回は池谷 敏郎さん : 医学博士／池谷医院院長 の著書
『60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える 「100年心臓」のつくり方』
より抜粋した記事を引用しております。
元記事はこちら→https://toyokeizai.net/articles/-/672854
