- ダイエットや健康のために「1日一万歩歩こう！」と思っても、
実際は意外と大変です。
継続するコツは、一万歩で何カロリー消費するかを知るよりも、
「一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」を覚えること。
ここでは、一万歩歩いたときに消費するカロリーを、
食べ物に例えてまとみてみました。
消費カロリーの可視化がウォーキングダイエットの鍵
「健康維持のために1日一万歩は歩こう」
といわれてはいるものの
実際、1日に一万歩を歩くというのは、意外と大変です。
いくら健康のためといわれても、
漠然としたイメージでは
なかなか歩くモチベーションは上がりません……。
ダイエット目的でウォーキングを行う場合も同じでしょう。
そこで今回は、歩き続けるモチベーションをキープするコツをご紹介します。
ウォーキングの効果については、こちらから。
たとえば、一万歩歩いたら何カロリー消費する？
ダイエットの目標やペースによってやり方はさまざまですが、
たとえば、モチベーションを高めるために
「1日一万歩」という大きなテーマを掲げてチャレンジするとします。
このとき、いったい何カロリー消費できるかわかりますか？
パッと思い浮かぶ人は少ないかもしれません。
でも、じつは「がんばって一万歩歩いたら何カロリー消費できるのか」
ということよりも、
「がんばって一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」という、
より具体的なイメージを頭に置いて歩くことが大事なんです。
一万歩歩けば300kcal消費する
年齢、体重などの違いで若干は異なりますが、
一万歩を歩いて消費できるカロリーは、
およそ300kcalといわれています。
とはいっても、
300kcalといわれてもピンとこない人も多いでしょう。
一生懸命歩いたあとに、
達成感からうっかり食べすぎてしまい、
せっかくの努力が水の泡に……
なんてことも起こりえます。
そんなわけで、「300kcalに相当する食品とは何か？」
を覚えておきことがおすすめです。
たとえば、ケーキ１個分ね！とすぐわかれば、
むずかしいことは考えずにセーブしたり、
逆にご褒美を楽しんだりすることもできるということ。
食べることへの安心感も高まれば、
ダイエットもより継続しやすくなるでしょう。
一万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリー
さて、1万歩ウォーキングで消費できる
食べ物のカロリーをご紹介します。
下にあるとおり、
1万歩でおやつ1回分をリセットできる計算です。
たった300kcalと感じるかもしれませんが、
毎日これを繰り返せば、ゆっくりではありますが、
リバウンドのないダイエットを実現することができるでしょう。
主菜
ごはん：約1.2膳（180g）
かけうどん：約１人分
もち：約2.5個（1個約50g）
ざるそば：約１人分
しょうゆラーメン：約2/3人分
そうめん：約2/3人分
豚骨ラーメン：約1/2人分
ビーフカレー：約1/2人分
食パン（６枚切り）：約２枚
ミートソーススパゲッティミートソース：約1/2人分
ソース焼きそば：約1/2人分
カツ丼：約1/3人分
うな丼：約1/3人分
親子丼：約1/2人分
牛丼：約1/3人分
鉄火丼：約1/2人分
マグロ赤身握り寿司：約６貫
マグロ大トロ握り寿司：約４貫
ヒラメ握り寿司：約７貫
ホタテ握り寿司：約７貫
チーズバーガー：約１個
お好み焼き：約1/2枚
ピザ（マルゲリータ）：約1/2枚
副菜
ヒレステーキ：約100g
サーロインステーキ：約50g
トンカツ：約2/3枚
豚のショウガ焼き：約１人分（肩ロース100g）
ポテトコロッケ：１個（約100g）
餃子：約５個
あじフライ：約1.5枚
春巻き：約1.2本
唐揚げ：中3個（約100g）
サンマの塩焼き：約１尾（約150g）
焼き鮭：約1.6切れ（１切れ約140g）
目玉焼き：約３個
ハンバーグ：約3/4個
肉じゃが：約2/3人分
筑前煮：約1.5人分
揚げ出し豆腐：約1.5人分
納豆：約５パック（１パック約30g）
冷や奴（絹ごし）：約1.7丁分
焼き鳥 正肉：約５串（塩）、約４串（タレ）
ポテトフライ：約200g
お菓子
ポテトチップス：約1/2袋（約60g）
ショートケーキ：約3/4個
チーズケーキ：約3/4個
カステラ：約２切れ
どら焼き：約1.5個
クッキー：約３枚
クリームパン：約１個
メロンパン：約2/3個
ミルクチョコレート：約3/4枚
練りようかん：約２切れ
肉まん：約1.5個
あんぱん：約1.5個
キャラメル：約18個
塩せんべい：約４枚
プリン：約２個
シュークリーム：約２個（中サイズ）
みたらし団子：約３串
ソフトクリーム：約２個
エクレア：約１個
オレンジゼリー：約3.5個
アルコール
ビール：約２杯（中ジョッキ）
日本酒：約1.5～２合
焼酎：約1.5合
ワイン：グラス４杯
ウイスキー（シングル）：グラス約４杯
梅酒ロック：グラス約３杯
Brand :YOLOCredit :出典：『長生きする歩きかた、早死にする歩きかた』
監修：園原健弘（株式会社ラバ・チューブ代表/ウォーキング・ランニング指導者）
ライター：楠田圭子
元記事はこちら→一万歩歩くとダイエット効果はどのくらい？食べ物で見る消費カロリーの目安とは | YOLO
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〒650-0021
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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