- ダイエットや健康のために「1日一万歩歩こう！」と思っても、
実際は意外と大変です。
継続するコツは、一万歩で何カロリー消費するかを知るよりも、
「一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」を覚えること。
ここでは、一万歩歩いたときに消費するカロリーを、
食べ物に例えてまとみてみました。
消費カロリーの可視化がウォーキングダイエットの鍵
「健康維持のために1日一万歩は歩こう」
といわれてはいるものの
実際、1日に一万歩を歩くというのは、意外と大変です。
いくら健康のためといわれても、
漠然としたイメージでは
なかなか歩くモチベーションは上がりません……。
ダイエット目的でウォーキングを行う場合も同じでしょう。
そこで今回は、歩き続けるモチベーションをキープするコツをご紹介します。
ウォーキングの効果については、こちらから。
たとえば、一万歩歩いたら何カロリー消費する？
ダイエットの目標やペースによってやり方はさまざまですが、
たとえば、モチベーションを高めるために
「1日一万歩」という大きなテーマを掲げてチャレンジするとします。
このとき、いったい何カロリー消費できるかわかりますか？
パッと思い浮かぶ人は少ないかもしれません。
でも、じつは「がんばって一万歩歩いたら何カロリー消費できるのか」
ということよりも、
「がんばって一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」という、
より具体的なイメージを頭に置いて歩くことが大事なんです。
一万歩歩けば300kcal消費する
年齢、体重などの違いで若干は異なりますが、
一万歩を歩いて消費できるカロリーは、
およそ300kcalといわれています。
とはいっても、
300kcalといわれてもピンとこない人も多いでしょう。
一生懸命歩いたあとに、
達成感からうっかり食べすぎてしまい、
せっかくの努力が水の泡に……
なんてことも起こりえます。
そんなわけで、「300kcalに相当する食品とは何か？」
を覚えておきことがおすすめです。
たとえば、ケーキ１個分ね！とすぐわかれば、
むずかしいことは考えずにセーブしたり、
逆にご褒美を楽しんだりすることもできるということ。
食べることへの安心感も高まれば、
ダイエットもより継続しやすくなるでしょう。
一万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリー
さて、1万歩ウォーキングで消費できる
食べ物のカロリーをご紹介します。
下にあるとおり、
1万歩でおやつ1回分をリセットできる計算です。
たった300kcalと感じるかもしれませんが、
毎日これを繰り返せば、ゆっくりではありますが、
リバウンドのないダイエットを実現することができるでしょう。
主菜
ごはん：約1.2膳（180g）
かけうどん：約１人分
もち：約2.5個（1個約50g）
ざるそば：約１人分
しょうゆラーメン：約2/3人分
そうめん：約2/3人分
豚骨ラーメン：約1/2人分
ビーフカレー：約1/2人分
食パン（６枚切り）：約２枚
ミートソーススパゲッティミートソース：約1/2人分
ソース焼きそば：約1/2人分
カツ丼：約1/3人分
うな丼：約1/3人分
親子丼：約1/2人分
牛丼：約1/3人分
鉄火丼：約1/2人分
マグロ赤身握り寿司：約６貫
マグロ大トロ握り寿司：約４貫
ヒラメ握り寿司：約７貫
ホタテ握り寿司：約７貫
チーズバーガー：約１個
お好み焼き：約1/2枚
ピザ（マルゲリータ）：約1/2枚
副菜
ヒレステーキ：約100g
サーロインステーキ：約50g
トンカツ：約2/3枚
豚のショウガ焼き：約１人分（肩ロース100g）
ポテトコロッケ：１個（約100g）
餃子：約５個
あじフライ：約1.5枚
春巻き：約1.2本
唐揚げ：中3個（約100g）
サンマの塩焼き：約１尾（約150g）
焼き鮭：約1.6切れ（１切れ約140g）
目玉焼き：約３個
ハンバーグ：約3/4個
肉じゃが：約2/3人分
筑前煮：約1.5人分
揚げ出し豆腐：約1.5人分
納豆：約５パック（１パック約30g）
冷や奴（絹ごし）：約1.7丁分
焼き鳥 正肉：約５串（塩）、約４串（タレ）
ポテトフライ：約200g
お菓子
ポテトチップス：約1/2袋（約60g）
ショートケーキ：約3/4個
チーズケーキ：約3/4個
カステラ：約２切れ
どら焼き：約1.5個
クッキー：約３枚
クリームパン：約１個
メロンパン：約2/3個
ミルクチョコレート：約3/4枚
練りようかん：約２切れ
肉まん：約1.5個
あんぱん：約1.5個
キャラメル：約18個
塩せんべい：約４枚
プリン：約２個
シュークリーム：約２個（中サイズ）
みたらし団子：約３串
ソフトクリーム：約２個
エクレア：約１個
オレンジゼリー：約3.5個
アルコール
ビール：約２杯（中ジョッキ）
日本酒：約1.5～２合
焼酎：約1.5合
ワイン：グラス４杯
ウイスキー（シングル）：グラス約４杯
梅酒ロック：グラス約３杯
Brand :YOLOCredit :出典：『長生きする歩きかた、早死にする歩きかた』
監修：園原健弘（株式会社ラバ・チューブ代表/ウォーキング・ランニング指導者）
ライター：楠田圭子
元記事はこちら→一万歩歩くとダイエット効果はどのくらい？食べ物で見る消費カロリーの目安とは | YOLO
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