一生に一度は聞く“太もものスキマ”という言葉。
2012年にSNSで大流行してからは、すっかり常用語句の1つになった。
グーグルで検索すれば、関連するウェブページが4千万件も表示される。
YouTubeで、効果が実証されていない“内もも痩せエクササイズ”
のブラックホールに吸い込まれたことがある人もいるかもしれない。
“ヒップディップス”（お尻のくぼみ）をはじめとして、
世間は辞書になくていいような言葉を生み出すのが大の得意。
今回は、“太もものスキマ”について知っておいてほしいこと、
そして、そのスキマを必死で作ろうとすることが
非現実的かつ危険な理由をイギリス版ウィメンズヘルスから見ていこう。
【太もものスキマとは？】
太もものスキマは、
足を揃えて立ったときに左右の太ももの間にできるスペースのこと。
ここ数年、SNSやセレブたちは太もものスキマを
健康や魅力の指標として騒ぎ立てているけれど、
実際は、そのどちらでもない。
太もものスキマは、その人の遺伝的素因（体が脂肪を溜める部位）、
現在の体組成、体脂肪率、骨格が組み合わさってできるもの。
ここで1つハッキリさせておきたいのは、太もものスキマがあるかないかで、
あなたの健康や体の強さ、人間としての価値が決まるわけではないということ。
私たちの体と人生は1つひとつ違うので、
人にあって自分にないものを望んでも仕方ない。
目を向けるべきなのは自分の体の見た目ではなく、その能力。
【太もものスキマの有無はなにで決まる？】
「内転筋（太ももの内側の筋肉群）の位置と骨盤の形状によっては、
比較的スリムな人でも太もものスキマがないかもしれません」と話すのは、
総合診療医でスキンクリニックCosmedicsメディカルディレクターの
ロス・ペリー医師。
「これは、太もものスキマの有無が体脂肪の量だけでなく、
大腿骨頭（太ももの上端にある骨）の長さに対する
股関節の幅にも関係しているからです。
太もものスキマの有無のほとんどは、
その人の遺伝、骨格、体脂肪によって決まります」
「特定のエクササイズでスキマができる」というデタラメも信じないで。
そんなエクササイズは存在しない。
太もものスキマは無数のランジやクラムシェル、
内ももや太もものエクササイズではなく、
ペリー医師が説明してくれた理由によってできるもの。
※英国看護協会は2015年、
20～40歳の女性の健康的な体脂肪率を15～31%とした。
【太もものスキマは誰にでもつくれる？】
ひとことで言えばノー。だって私たちの体は1つひとつ違うから。
「骨格と遺伝によって自然と太もものスキマができる人もいます」
と説明するのは、
美容クリニックHealth & Aestheticsメディカルディレクターの
レーカ・テイラー医師。
「でも、ほとんどの人は骨盤から股関節にかけての幅が狭すぎて、
左右の太ももの間にスキマができません。
しかも、女性は運動をして健康的な食生活を送っていても、
太ももに脂肪が付きやすいです」
むしろ、太もものスキマができるほど体脂肪を減らすのは非常に危険。
遺伝や骨格の関係で
自然とスキマが生じるタイプじゃない人の場合はとくに危ない。
女性専用リフティングジムGirls Who Liftの創業者で
パーソナルトレーナーのアビ・ハーディーは
「そういう人が太もものスキマをつくるためには、
自分を自分で飢えさせて、危険なほど不健康なレベルまで
体脂肪を落とさなければならないでしょう」と話す。
「少数の人は、骨格や生まれつき体脂肪が少ない関係で、
健康を犠牲にすることなく太もものスキマを維持できます」
【太もものスキマをつくる代わりにするべき4つのこと】
ここまでで、
太もものスキマを健康の定義にするべきじゃないことは分かったはず。
もっと追いかける価値のある目標は他にある。
体の強化や新しいスキルの習得など、
心と体の両方を元気にする目標を見つけるのは、とても大事。
1．新しいことを学ぶ
「測定可能で目に見える目標を立てましょう。
ハンドスタンドをマスターする、
といった新しいスキルの習得を目指してください」
と話すハーディーによると、
あなたがいま得意なことに磨きをかけるのも立派なスキルの習得になる。
宅トレ用の器具がある人は、
レジスタンストレーニングやダンベルを使ったエクササイズにトライしてみて。
2．体を強くする
目標を立てて、それを達成するのは本当に気分がよい。
女性専用ジムStrongHer共同創業者のティグ・ホドソンによると、
大事なのは目に見える指標（筋トレやリフティングで増えた筋量など）
によって進捗をはかること。
見た目より「トレーニングで身に付いた自分の体の能力を考えたほうが、
メンタル的にはよっぽどいいですからね。
一例として、1週目はバーベルスクワットで25kgしか上げられなかったのに、
数週間後には35kgも上げられるようになったというのは、
筋力が増えていて、あなたがフィジカル的にもメンタル的にも
強くなっているということです」
ホドソンと共にStrongHerを立ち上げたサム・プリンも、
見た目ではなく
「自分が“どれだけ”できるかを考えるようにしてください」と強調する。
3．自己記録を更新する
達成感を味わったことのある人は、
新しい目標が大きなモチベーションになるかもしれない。
ランニング愛好者なら、5kmの自己記録更新を目標にしてみよう。
筋トレが好きな人は、
デッドリフトの重量を増やしたり、プルアップの練習をしたりしてみて。
大丈夫、やろうと思えばなんでもできる。
4．まずは基本をマスターする
ペリー医師によると、
どんなことでも、まずは基本をマスターするところから入るといい。
「私は総合診療医として、健康的な生活を送るようアドバイスしています。
水をたっぷり飲んで、バランスのいい食事をとり、毎日なんらかの運動をしてください」
こういった基本をマスターするというのはステキな目標。
とくに、モチベーションのアップダウンに乗じて
“やるなら全部やらないと意味がない”
というメンタリティに陥ってしまう人は、この点を意識してみて。
【危険な“内もも痩せエクササイズ”
の代わりにしてほしい
下半身のエクササイズ6選】
グーグルで“内もも痩せエクササイズ”を検索するのは、もう終わり。
その代わりに下半身の基礎的なエクササイズで筋肉を付け、
骨と神経系の健康を維持しよう。
1．フォワードランジ
背筋を伸ばして、体幹をキュッと締める。腰に手を当ててバランスを取る。
右足を大きく前に一歩出し、ヒザを曲げて太ももを床と平行にする。
左のかかとは床から浮いてもいいけれど、左ヒザは床に付けないで。
右足を元に戻して、今度は左足を大きく一歩前に出す。
左右交互に同じ数だけリピート。
2．スクワット
足を腰幅に開いて立ち、ヒザを曲げてスクワットポジションをとる。
このときヒザがかかとより前に出ていないことを確かめて。
かかとで地面を押すようにして体を押し上げ、
まっすぐ立ったら臀筋をキュッと締める。これをリピート。
3．相撲スクワット
つま先を少し外に向けて立ち、ヒザを曲げて太ももを床と平行にする。
かかとで地面を押すようにして体を押し上げ、
ヒザを伸ばしてスタートポジションに戻る。
4．ダンベルステップアップ
片足をステップに乗せ、かかとを浮かせずピッタリ付ける。
このときヒザは少し外に向いているべき。
背筋を伸ばして、反対の足をステップに乗せる。
体幹を締めてヒザを伸ばし、ステップの上に立つ。
肩を丸めず頭を上げて、片足ずつ、ゆっくりと地面に下ろす。
5．ルーマニアンデッドリフト
足を腰幅に開いて立ち、ヒザを軽く曲げる。
それぞれの手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けて股関節の前に添える。
背中をニュートラルな状態にして左右の肩甲骨を寄せ、お尻を後ろに押し出していく。
ダンベルを体から離しすぎずにスネの前まで下ろていく。
ダンベルがヒザを過ぎたら、それ以上お尻を下げないで。
背中をニュートラルな状態に保ちながら、
かかとで地面を押すようにして立ち上がり、一番上で臀筋をキュッと締める。
6．デッドリフト
ダンベルをオーバーハンド（順手）で持ち、体の横に添える。
足を腰幅に開いて立ち、ヒザを軽く曲げる。
ヒザを曲げると同時に上体を股関節から前に倒し、床とほぼ平行にする。
このときダンベルはヒザとスネの前にあるはず。
背中は丸めず、ニュートラルな状態をキープして。
お尻を前に押し出して臀筋をキュッと締め、
かかとで地面を押すようにして立ち上がる。これで1回。
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
元記事はこちら→太もものスキマは要らない！ 代わりにするべき4つのこと (womenshealthmag.com)伊賀本 藍 翻訳者
ウィメンズヘルス立ち上げ直後から翻訳者として活動。スキューバダイビングインストラクターの資格を持ち、「旅は人生」をモットーに今日も世界を飛び回る。最近は折りたたみ式ヨガマットが手放せない。現在アラビア語を勉強中。
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kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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