ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
【□ もも裏の柔軟性をさっそくチェック!】
仰向けで脚をまっすぐ上に上げられる。
●できる
膝は曲げず、股関節の角度は90度を意識する。
×できない
日常生活では歩幅が狭くなり、つまずきの原因に。
できない人はこれから紹介するストレッチを。
リビングで。
いざストレッチ、と思い立つ。
では、床にマットを敷いて……となるから億劫に。
ソファで思いついたらソファでする。これぞスキマの極意。
【ソファの上でするもも裏のストレッチ】
（1）
（2）
左脚のもも裏がじわっと伸びるのを感じよう。右脚も同様に。
（難しい人は…）
伸ばした脚の下にクッションを入れ膝に角度をつけてみよう。
外出時に。
信号待ちで見るスマホをやめてみる、
たまにはエスカレーターの代わりに階段を使う。
そして行うスキマストレッチ。チャンスはたくさんある。
【階段でするももの付け根のストレッチ】
（1）
（2）
左手を添え、お尻を前に出すようにするとやりやすい。
左脚ももの付け根のストレッチ。右脚も同様に。
（NG）
階段の1段飛ばし程度だと伸び感が得られない場合が多い。
硬くなっていることに気づかないでいると、
体はますます硬くなります。
体は動かさないと硬くなる。
え? それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。
「日常の動作には限りがあります。
その限られた動きだけで生活をしていると、
使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、
その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」
と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。
「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。
思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。
この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」
思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。
文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。
「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、
思い立ったら1回20秒してみてください。
わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。
僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」
余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。
「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。
わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」
今回は『クロワッサン』1086号に掲載されていた
フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さん監修の記事を引用しました。
元記事はこちら→もも裏の柔軟性のテスト方法と、硬いももをラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。 | 医療と健康 | クロワッサン オンライン (croissant-online.jp)中野ジェームズ修一 さん (なかの・ジェームズ・しゅういち)
フィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定運動生理学士。数多くのトップアスリートやチームを指導。近著に『スキマ★ストレッチ』が。
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神戸針灸接骨治療院
〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ２F
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(南側歩道橋渡ってすぐ) - JR三宮駅西口から3分
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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