長時間のデスクワークや立ち仕事などによって腰痛が起きてしまったことはありませんか？
今回は、仕事中にもできる簡単なストレッチ方法や腰痛を防ぐ習慣についてご紹介させていただきます。
【長時間立っていると腰が痛くなるのはなぜ？】
腰痛の原因は様々ですが、
・筋力の低下
・柔軟性の低下
・姿勢の悪さ（反り腰や猫背）
・靴が合っていない
・体重が重い
などが挙げられます。
普段は腰痛はない方でも長時間立っていると
腰痛を感じるという方も少なくないと思います。
体の構造上、二足歩行によってが腰椎に負担がかかるため、
腰痛を感じたことがある人は８割以上にも及びます。
【腰痛を予防するための３つの習慣】
腰痛は症状が出る前から予防のための対策を行なっておくことが大切です。
今回は仕事中にもできる腰痛を予防するための習慣をご紹介させていただきます。
・同じ姿勢でいないようにする
同じ姿勢を取り続けると腰の周りの筋肉が硬くなり血行が悪くなります。
筋肉が硬い状態で放置することで体の柔軟性が低下し腰痛が起きやすくなってしまいます。
なるべく片側にばかり体重を載せる、もたれかかったような姿勢を取り続けるというような状態は避けましょう。
・足にあった靴を履く
ヒールがある靴はつま先重心になりやすく、反り腰を助長させ腰痛に繋がります。
また、クッション性の弱い靴は足への負担がダイレクトに腰に伝わるため長時間、立ち仕事をする場合は避けましょう。
・こまめにストレッチをする
こまめにストレッチをすることで筋肉の緊張を緩める効果があります。
とくに腰回りや股関節のストレッチは腰痛に効果的なので、１時間に１回は行うようにしましょう。
【仕事中にできる腰痛解消ストレッチ】
・ストレッチ①
１）両手を腰に当てます。背中を丸めて骨盤を後傾させます。
２）腰をそらしながら背中を伸ばします。
・ストレッチ②
１）右足を一歩前に出し、かかとを床につけてつま先を天井方向に向けます。
２）両手を腰に手を当てて体を前傾させます。この時に背中を丸くさせ内容に気をつけます。１５〜２０秒ほどキープして反対側も行います。
・ストレッチ③
１）右足を前に出してクロスさせます。
２）左手は腰に当てて、右手を横から上に上げます。視線は斜め上に向けましょう。
今回はピラティスインストラクターのAyakaさんの記事より
一部引用させていただきました。
元記事はこちら→https://yogajournal.jp/16836
Ayakaさんプロフィール：
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。病気や怪我をされた方を病院で待つよりも、病気や怪我を未然に防ぐことはできないかと予防医学に興味を持つ。ヨガインストラクターの資格を取得するためにハワイに留学。そこでピラティスにも興味を持ち、日本でピラティスインストラクターの資格も取得。現在はフリーのインストラクターとして解剖学・生理学の知識をもとにした姿勢改善・体質改善のレッスンや情報発信を行なっている。
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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