毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ(引用記事)



「普段から猫背気味」という方だと、
肩が丸まって内側に入ってしまった
“内巻き肩”の姿勢がクセ付いてしまうもの。
そうなると重見えにつながるだけでなく、
肩甲骨周りが固まって老け胸化を促進してしまいます。
そこで老け胸化を予防するためにも
習慣に採り入れたいのが肩甲骨をはがす簡単ストレッチです。

【寝ながら実践!肩甲骨をはがす簡単ストレッチ】


仰向けに寝たままの姿勢で
上半身を持ち上げるだけと簡単なストレッチです。
肩甲骨周りの柔軟性を高めつつ
「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

(1)床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、
   両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる



(2)肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、
   持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする



これを“1日あたり3回を目標”に実践します。
(2)のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。
なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。
両ひじが体の外側に出ている状態(下写真)では
上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、
「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

▲ひじが体の外に出てしまうとストレッチ効果が弱くなるので注意!

シンプルなストレッチ法ですが、
続けて実践していくことで肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、
背筋が真っ直ぐ伸びた姿勢をキープしやすくなっていきます。
ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりの両方を叶えていきましょうね。

今回は、ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)さんの記事を引用させて頂きました。
元記事はこちら→毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ - きれいのニュース|beauty news tokyo

アクセス

神戸針灸接骨治療院

〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ2F

  • 阪急三宮西口から1分
    (南側歩道橋渡ってすぐ)
  • JR三宮駅西口から3分
  • 阪神神戸三宮駅から5分

当院への行き方は下記をご確認下さい
↓↓↓
阪急三宮駅西口より神戸針灸接骨治療院へのご案内

お問い合わせ


ご予約、ご相談などお気軽にお問い合わせください。

tel:078-334-7741


【LINE公式アカウント】
神戸針灸接骨治療院では、LINE公式アカウントのチャット機能を活用し、2回目以降の患者さんからの予約やお問合せを受け付けております。


LINE登録方法
スマートフォンより下記をクリックしてお友達登録してください♪

友だち追加

ID検索の場合は、@911hntma

※受付スタッフが順次、手動で返信しております。お急ぎの場合や、初めてのご予約、当日のご予約はお電話でご連絡ください。
※毎週水曜・日曜はスタッフ不在のため、返信が出来ません。ご了承下さい。


診療時間

予約状況

Twitterにて随時更新しています。
フォローお願いします(^^)
下記のリンクをクリックしてご確認下さい
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院(@KobeShin9)さん / Twitter

お客様の声

s
s
2024-02-06

経験値の高い先生がお一人でなされてます。
圧倒的に技術力が違うと思います。

三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。

他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です)

定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。

その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。
今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。

mikimiki 4645
mikimiki 4645
2024-01-20

頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。

久保誠司
久保誠司
2023-01-03

開院されからお世話になりっぱなしです!!
鍼が抜群に素晴らしいです!

yu sa
yu sa
2022-06-17

2年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。

手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。

最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T)

いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。
夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。
大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。

純
2021-11-27

話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。
今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊
また行きまーす!
11/27追記
正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと……
先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。
本当にありがとうございます😔

yuka
yuka
2021-09-19

丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。

A Y
A Y
2020-01-31

清潔だし、丁寧に全身みていただけ、大満足!鍼だけでなく、温灸もしてもらえ、置き鍼やテーピングなど、効果持続のケアも嬉しいです。
通ってみようと決めました!

Googleクチコミのご協力をお願いします。
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院のGoogleクチコミを投稿する