毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ(引用記事)



「普段から猫背気味」という方だと、
肩が丸まって内側に入ってしまった
“内巻き肩”の姿勢がクセ付いてしまうもの。
そうなると重見えにつながるだけでなく、
肩甲骨周りが固まって老け胸化を促進してしまいます。
そこで老け胸化を予防するためにも
習慣に採り入れたいのが肩甲骨をはがす簡単ストレッチです。

【寝ながら実践!肩甲骨をはがす簡単ストレッチ】


仰向けに寝たままの姿勢で
上半身を持ち上げるだけと簡単なストレッチです。
肩甲骨周りの柔軟性を高めつつ
「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

(1)床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、
   両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる



(2)肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、
   持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする



これを“1日あたり3回を目標”に実践します。
(2)のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。
なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。
両ひじが体の外側に出ている状態(下写真)では
上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、
「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

▲ひじが体の外に出てしまうとストレッチ効果が弱くなるので注意!

シンプルなストレッチ法ですが、
続けて実践していくことで肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、
背筋が真っ直ぐ伸びた姿勢をキープしやすくなっていきます。
ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりの両方を叶えていきましょうね。

今回は、ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)さんの記事を引用させて頂きました。
元記事はこちら→毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ - きれいのニュース|beauty news tokyo

アクセス

神戸針灸接骨治療院

〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ2F

  • 阪急三宮西口から1分
    (南側歩道橋渡ってすぐ)
  • JR三宮駅西口から3分
  • 阪神神戸三宮駅から5分

当院への行き方は下記をご確認下さい
↓↓↓
阪急三宮駅西口より神戸針灸接骨治療院へのご案内

お問い合わせ


ご予約、ご相談などお気軽にお問い合わせください。

tel:078-334-7741


【LINE公式アカウント】
神戸針灸接骨治療院では、LINE公式アカウントのチャット機能を活用し、2回目以降の患者さんからの予約やお問合せを受け付けております。


LINE登録方法
スマートフォンより下記をクリックしてお友達登録してください♪

友だち追加

ID検索の場合は、@911hntma

※受付スタッフが順次、手動で返信しております。お急ぎの場合や、初めてのご予約、当日のご予約はお電話でご連絡ください。
※毎週水曜・日曜はスタッフ不在のため、返信が出来ません。ご了承下さい。


診療時間

予約状況



Twitterにて随時更新しています。
フォローお願いします(^^)
下記のリンクをクリックしてご確認下さい
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院(@KobeShin9)さん / Twitter

お客様の声

Googleクチコミのご協力をお願いします。
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院のGoogleクチコミを投稿する