「肩こりが辛くてたまらない！」
と悩んでいる人のほとんどが、肩の深い部分がかたーく凝っているようです。
ひどい人の場合は、肩の奥の方に「固茹でウズラの卵」のような手触りの
「凝り玉」ができています。
肩の表面を触ってみると案外柔らかいのに、奥の方が硬直している、
こんな肩凝りの人は湿布を貼ったくらいでは治らない、
ちょっと重度の肩こりになってしまっています。
「底凝り」と呼ばれる慢性的肩こりになると、凝りや痛みはもちろん、
目のかすみ、頭痛、吐き気を伴うことも多いようなのです。
解剖学の本などでは、「肩こりを起こす筋肉」として、
「僧帽筋」や「肩甲挙筋」をあげています。
この筋肉たちは、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？？
僧帽筋は、肩にある大きな筋肉で、後頭骨から肩、背中にかけて広がっています。
一般的に肩こりの人の僧帽筋は触ると張っていることが多いですが、
実は、「底凝り」の症状の場合には、僧帽筋よりもより深い筋肉、
「肩甲挙筋」が関係していると言われています。
肩甲挙筋とは、頭や首を支えたり、肩甲骨を上に引き上げたり、
腕を動かすときに働く細長い筋肉です。
では、なぜ肩甲挙筋が凝るのでしょう。
もっとも影響が大きいのは、首の骨（頚椎）の問題だと言われています。
【首にもっとも負担のかかるパソコン作業】
多くの現代人は、成長過程で、首の骨（頚椎）がねじれたり、不自然に伸びてしまう、
いわゆるストレートネックの症状が出ている人も多くいらっしゃいます。
その状態に拍車をかけるのが、パソコン作業の姿勢です。
パソコン作業をしていて、肩が痺れてきた、肩こりが本当にひどい、
目の疲れが激しい、頭痛がする、
この一連の症状は、パソコン作業による姿勢からの首、肩への影響によるものです。
どのような姿勢でパソコン作業をしていますか？
デスクトップのパソコンでしょうか、ノートPCでしょうか。
もっとも肩への負担がかかると言われる姿勢が「斜頸」の状態です。
首を少し前かがみにする状態のことです。
つまり、目線を落として作業をすることで、首を斜めにキープすることになり、
何kgという頭部を、不安定のまま、首と肩の筋肉で静止状態を保つことになります。
その状態を6時間でしょうか、8時間でしょうか？
毎日繰り返していたら、健康な筋肉でも一気に悪化するのは想像ができますよね。
そこで今回はパソコン作業のときのイチオシ姿勢をお伝えできたら幸いです！
【パソコン作業の時のイチオシ姿勢とは】
1.椅子の高さを合わせる
まず、椅子に深く座ります。
このとき、太ももの裏側が座面にピッタリついているか重要です。
もし、太ももの裏側が椅子の座面から浮いているとしたら、椅子が低すぎます。
この状態では、坐骨に重みがかかってしまいますので、
長時間座っていると腰やお尻が痛くなります。
あと、足の裏が床につくようにアジャスターがあれば高さを調整してください。
足裏全体が床についていないと足が疲れてしまいます。
アジャスターのついていない椅子の場合、
高い時は足の下に台などを入れて調節してください。
低い時は、椅子の座面に固くて厚めのクッションなどを敷くのがオススメです。
2.キーボードとマウスは、腕は水平に
キーボードやマウスの操作での腕の位置において、
ひじの位置と机が水平の位置で座るのがベストです。
この姿勢でキーボードをタイプしたり、
マウスを動かすことで、肩への負担がゼロになります。
もし、ひじの位置より机の高さが高い位置でキーボードなどを使うとすると、
肩が上がった状態をキープすることになります。
（イメージとしては肩をすくめた状態のような姿勢です）
この必要のない負担が、肩周りの筋肉に過緊張を与えて、
肩こりが発生してしまう原因の一つになります。
3.ディスプレイは目線を落とさない位置にセット
もう一つ重要なポイントは、目線を落とさない位置にディスプレイを置くことです。
前述したように「斜頸」の状態になることが、首にもっとも悪影響を与えます。
この状態を作ってしまうのが、
ディスプレイが目線の高さよりも下に置かれている状態で、
目線を落として作業をすることで、頭部という、
何kgという重さの物体を首の筋肉のみで支えなければならない状況になっているのです。
この状態を改善するには、ディスプレイの下に書類入れや小物入れなどを置いて
目線の高さまでディスプレイを上げるのがおすすめです。
そうすると、首を曲げずに水平の位置でディスプレイを見ることができ、
首と首を支える筋肉に負担をかけずに画面を見ることができるのです。
ノートパソコンは、キーボードとディスプレイが繋がっているので、
肩の負担を軽減するか、首の負担を軽減するか、
どちらを優先するかになってしまうのですが、
オススメは外付けのキーボードを用意していただき、
首にも肩にも負担のない状態を作っていただくのがベストな状態です！
この必要のない負担が、肩周りの筋肉に過緊張を与えて、
肩こりが発生してしまう原因の一つになります。
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今回は出張マッサージ ミラク 代表・齊藤麻由子さんの記事を引用させていただきました
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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