胸の柔軟性のテスト方法と、硬い胸をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」(引用記事)

ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!

【□ 胸の柔軟性をさっそくチェック!】

手を後ろに引いて腕全体を壁につけられる。

●できる

↑壁のすぐ横に立ち片方の手を後ろに引く。
引いた手の前腕、上腕を共に壁にピッタリつける。

×できない

↑前腕、あるいは手だけしかつけられない人は胸が硬いのが原因。
胸が硬いと猫背にもなりやすい。

できない人はこれから紹介するストレッチを。

外出時に。
信号待ちで見るスマホをやめてみる、
たまにはエスカレーターの代わりに階段を使う。
そして行うスキマストレッチ。チャンスはたくさんある。

【信号待ちの時にする胸のストレッチ】

（1）

（2）

両肩、両腕の力を抜いて、背中の肩甲骨を寄せながら上方を見る。
胸上部と首がよく伸びる

（NG）

上に伸びようとしているが、肩甲骨が寄っていないため背中が丸まってしまう。

硬くなっていることに気づかないでいると、体はますます硬くなります。
体は動かさないと硬くなる。え?　
それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。

「日常の動作には限りがあります。
その限られた動きだけで生活をしていると、
使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、
その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」
と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。

「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。
思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。
この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」

思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。
文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。

「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、
思い立ったら1回20秒してみてください。
わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。
僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」

余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。

「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。
わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」

今回は、フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんの記事を引用させて頂きました
元記事はこちら→胸の柔軟性のテスト方法と、硬い胸をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。 | 医療と健康 | クロワッサンオンライン (croissant-online.jp)

中野ジェームズ修一さん (なかの・ジェームズ・しゅういち)
フィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定運動生理学士。
数多くのトップアスリートやチームを指導。近著に『スキマ★ストレッチ』が。

アクセス

神戸針灸接骨治療院

〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ２F

阪急三宮西口から1分
(南側歩道橋渡ってすぐ)
JR三宮駅西口から3分
阪神神戸三宮駅から5分

当院への行き方は下記をご確認下さい
↓↓↓
阪急三宮駅西口より神戸針灸接骨治療院へのご案内

お問い合わせ

ご予約、ご相談などお気軽にお問い合わせください。

tel:078-334-7741

【LINE公式アカウント】
神戸針灸接骨治療院では、LINE公式アカウントのチャット機能を活用し、2回目以降の患者さんからの予約やお問合せを受け付けております。

LINE登録方法
スマートフォンより下記をクリックしてお友達登録してください♪

ID検索の場合は、@911hntma

※受付スタッフが順次、手動で返信しております。お急ぎの場合や、初めてのご予約、当日のご予約はお電話でご連絡ください。
※毎週水曜・日曜はスタッフ不在のため、返信が出来ません。ご了承下さい。

診療時間

予約状況

【ご予約空き状況📣】

9月20日(日)～23日(水)
✅休診

25日(金)
10：00・10：30
14：00～15：00

28日(月)
11：00

予約終了次第閉院しております
お電話でご予約下さい☎0783347741#神戸 #三宮 #鍼灸 #肩こり #腰痛 #頭痛 #ひざ痛 #眼精疲労 #ひじ痛 #美容鍼 #自律神経 #肩甲骨 #反り腰 #耳鳴り
— 神戸針灸接骨治療院 (@KobeShin9) September 19, 2026

Twitterにて随時更新しています。
フォローお願いします(^^)
下記のリンクをクリックしてご確認下さい
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院（@KobeShin9）さん / Twitter

お客様の声

    
 
 
       Google に投稿されました  
   
   K K (KZK) 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 美容鍼はいくつかのサロンで受けたことがありますが、こちらでは施術後の変化を一番しっかり実感できました。 鍼で筋肉がゆるんだあとに受けるマッサージがとても心地よく、終わった直後からフェイスラインがすっきりして頬がキュッと上がったような小顔効果を感じました。 さらに驚いたのは翌朝の肌の調子です。洗顔後、肌がもちもちで手に吸い付くような質感になり、化粧ノリも明らかに良くなっていて感動しました。 1回の施術でもここまで効果を感じられたので、これから定期的に通いたいと思います。回数券も他店に比べてリーズナブルで、続けやすい価格設定なのも嬉しいポイントです(^^)
  
 
      Google に投稿されました  
   
   no bu 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 自律神経が乱れやすく、肩凝り、首凝りからくる頭痛・耳鳴り・不眠などで体調の優れない日が多く悩んでいました。施術は、西洋、東洋医学を組み合わせた自律神経へのアプローチもしていただけるので、歪みや凝りが解消され、良く眠れる様になり、頭痛も耳鳴もずいぶん減りました。少しでも不調を感じたら、仕事終わりにもいける10時まで開いているので、LINEで予約して伺っています。これからもよろしくおねがいします！
  
 
      Google に投稿されました  
   
   まるまる 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 3回目の施術。首肩背中の酷い凝りにあわせ、坐骨神経痛。凝ってるところ、しんどいところにしっかり刺してくれます、刺すとこ、刺すとこが、どれも辛いところなので、毎回ビックリ。ストレッチもしてくれたり、この症状の原因は、、とか、ここが痛くなるのはここがね、、とか、分かりやすく丁寧に説明してくれたり、色んな会話も楽しいです。1週間に1回、ここに来るのが楽しみとなってます。 施術が終わったあとも、凝りや坐骨神経痛が緩和している期間も続きます。 これからもよろしくお願いします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   龍山星子 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 新型コロナ後、首のコリ？声がこもり気味で！別の治療だったのですがほぐしてくださり、スッキリしました！
  
 
      Google に投稿されました  
   
   Kyoou 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 忙しさで首と肩の痛みがピークに達したときに電話で予約しました。首から肩、腰にかけて鍼を打ってもらい、全体が温かくてジーンとくる感じに。特に首の痛かったところはすぐに痛みが引き、肩も少し軽くなった感じがします。先生は気さくな感じでこちらからの症状の話もよく聞いてくれ、リラックスして治療を受けることができました。普段からできる簡単な運動も教えてもらって感謝です。帰ってから毎日やっています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   kuskus happy 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   久保誠司 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
  
 
  
  
 
 
      Trustindexによる検証  Trustindex の認証バッジは信頼の普遍的なシンボルです。 過去 12 か月間の顧客レビューに基づいて、4.5 を超える評価を持つ企業のみが認証バッジを取得できます。 もっと読む

Googleクチコミのご協力をお願いします。
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院のGoogleクチコミを投稿する