美姿勢の大敵である肩こり。
肩こりには色々な原因がありますが、その一つに肩甲骨の動きの悪化が挙げられます。
今日は、凝り固まりやすい「肩甲骨の間」を
ストレッチしながらほぐすピラティスエクササイズを紹介します！
【肩甲骨をほぐして伸ばすピラティス「ソウ」】
1） 大きなボールを抱えるようなイメージで、両手をみぞおちの前でつなぐ
※「みぞおちの前に繋いだ両手」という位置関係を、この後もずっと保ちましょう
2） 息を吐き出しながら、お腹を縦にしぼる
3） 息を吸いながら、お腹を絞った方向に腕と背骨を伸ばす
※背骨はしなるように、湾曲させましょう
※胸と拳が互いに遠ざかるように斜め前に向かって背伸びをするイメージです
※息を吸ったときに、肩甲骨の間がさらにストレッチされます
4） 息を吐きながら背骨を積み上げる
5） 息を吸いながら、正面にもどる
6） 反対側も行う
【これはダメ！NG例】
【1】斜め前に向かって背伸びしたときに、頭が両腕の間に沈んでしまう
後頭部は常に背骨の延長線上にあるようにしましょう。
頭部が両腕の間に沈んでしまうと、
ストレートネックの位置になって痛みの原因を作ってしまいます。
【2】背中が板のようにまっすぐになってしまう
斜め前に向かって背伸びするときは、
背骨の節を上から順番に1つずつ送り出すように行いましょう。
背骨もほぐれ、凝りで緊張しがちな背中のリリースにもつながります。
≪効く場所≫
肩甲骨
背骨
背中
お腹
≪回数の目安≫
左右交互に5セット
≪エクササイズのポイント≫
・繋いだ両手は、いつもみぞおちの前をキープしましょう。
→ツイストするときの動きのきっかけは、腕ではなくお腹です。
・左右の坐骨に均等に体重を乗せましょう
・ツイスト時は下の背骨から順番に、斜め前に伸びるときは上の背骨から順番に動かすイメージを持つと、体が軸からほぐれます
＊＊＊
いかがでしたか？
ピラティスの「ソウ」というエクササイズを、
やりやすい形にアレンジしたものを紹介しました。
イスの上でもできるので、
デスクワークの合間などにも取り入れていただきやすい、エクササイズです♪
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。
変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回はピラティスインストラクター みぃさんの記事を一部引用しました。
元記事はこちら→肩こりの特効薬！肩甲骨ストレッチピラティス「ソウ」 - 朝時間.jp (asajikan.jp)ピラティスインストラクター みぃさんプロフィール
ピラティスインストラクター/国際薬膳師「心も体も健やかに、喜び溢れる毎日を」をテーマに、
オンラインピラティスレッスンと
オリジナルブレンド薬膳茶の開発・販売をしています。自身の側湾症による腰痛や婦人科疾患による手術の経験から、
運動習慣と食生活の大切さを痛感。
でも、自分のことは二の次になりがち。そのような人に寄り添いたい！という想いから、
すきま時間に、気軽に取り組める健康法を、
ピラティス×食の側面からサポートしています。
アクセス
神戸針灸接骨治療院
〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ２F
- 阪急三宮西口から1分
(南側歩道橋渡ってすぐ) - JR三宮駅西口から3分
- 阪神神戸三宮駅から5分
当院への行き方は下記をご確認下さい
↓↓↓
阪急三宮駅西口より神戸針灸接骨治療院へのご案内
お問い合わせ
ご予約、ご相談などお気軽にお問い合わせください。
【LINE公式アカウント】
神戸針灸接骨治療院では、LINE公式アカウントのチャット機能を活用し、2回目以降の患者さんからの予約やお問合せを受け付けております。
LINE登録方法
スマートフォンより下記をクリックしてお友達登録してください♪
ID検索の場合は、@911hntma
※受付スタッフが順次、手動で返信しております。お急ぎの場合や、初めてのご予約、当日のご予約はお電話でご連絡ください。
※毎週水曜・日曜はスタッフ不在のため、返信が出来ません。ご了承下さい。
診療時間
予約状況
Twitterにて随時更新しています。
フォローお願いします(^^)
下記のリンクをクリックしてご確認下さい
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院（@KobeShin9）さん / Twitter
お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
Googleクチコミのご協力をお願いします。
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院のGoogleクチコミを投稿する
