疲れがぬけない、肩がこる、眠りが浅い、イライラする……
などの症状がある方がいたら、
それはもしかしたらさまざまなストレスによる
「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
ストレスが溜まると血管が収縮し、代謝が悪くなる、
トレーニングをする気持ちにならない、過食に走ってしまう……なんてことも。
心の乱れは体調の乱れ、ひいては、体型の乱れにもつながるのです。
今回はそんな乱れた自律神経を整える方法を紹介します。
【自律神経とは？】
自律神経とは、
無意識のうちにカラダの機能をコントロールしている神経のこと。
例えば、食べたものを消化・吸収することや、血液を循環させること、
体温調節、寝ているときに呼吸することなど、
意識していなくてもカラダが勝手に動いてくれる働きのことです。
緊張してお腹が痛くなる、ドキドキして手に汗をかく、
興奮して眠れないなどの経験はありませんか？
そういったカラダの反応にも自律神経が関わっているのです。
【交感神経と副交感神経】
自律神経には下記の2種類あります。
●交感神経（活動モード）
活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときなどに働く神経のこと。
昼間、仕事や勉強、運動、家事・育児をしているときなどに働き、
心身を活発にします。効率的に仕事ができるのも、スポーツや育児など、
さまざまな動きに俊敏に反応できるのも、交感神経のおかげなのです。
●副交感神経（休息モード）
リラックスしているとき、寝ているときなどに働く神経のこと。
眠っているときがピークに働いていて、
その他にも食事中、湯船につかっているときなどに働きます。
このゆったりとした休息モードのときに血管を広げて代謝を促し、
疲労を回復してくれます。
交感神経と副交感神経がバランスよく働くことによって
日中しっかりと動くことができ、
その疲れを夜の睡眠で回復してくれるのですが、
現代社会ではストレスを感じることが多くなり、
そのせいで交感神経が高ぶってしまい、
副交感神経の働きが鈍くなる傾向にあります。
これによってさまざまな体調不良としてカラダにあらわれる、
といわれています。
【自律神経を整える方法】
1.呼吸を調える
交感神経が優位になっているとき、
呼吸は吸うことが中心になっていて、「早く・浅く」なります。
逆に、「ゆっくり・深く」呼吸するようにすれば、
副交感神経を優位にすることができます。
肩に力が入りすぎていたり、背中が丸まっていたりしませんか？
肩の力を抜き、上をむいて、胸をひらきながら大きく深呼吸してみてください。
2.運動する
運動をすると、さらに交感神経が高まってしまうのでは？と思われますが、
軽く運動することで自立神経の働き自体が高まり、筋肉がほぐれて血行がよくなります。
運動で内臓を動かして、呼吸器系や循環器系の働きを活発にすると、
副交感神経が働きやすくなる環境になります。
勝ち負けを競うような激しいスポーツは逆に交感神経が活発になってしまうので、
ウォーキングなどが最適です。
3.マッサージなどでカラダをほぐす
マッサージをされて、眠くなった経験はありませんか？
それは、副交感神経がしっかりと働いている証拠です。
ストレスをうけると血管が収縮し、カラダがガチガチに固くなり、
それが肩こりや頭痛の原因になっているのです。
整体やマッサージのお店に行ってほぐすもよし、
風呂上りにアロマなどをたきながらマッサージするのもおすすめです。
心地よいと感じる香りは、脳によい刺激を与えてくれますよ。
今回は
文：HOWZAP 【ハウザップ】
ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)
の記事より引用しました。
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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