【軟らかい体って理想…だけど？】
いまや大流行となったストレッチ。
とりあえず体は軟らかいほうがいいと思って、
関節などをグイグイ伸ばしてしまいがち。
でも、軟らかいだけの体ってケガしやすいって、知っていましたか？
今回は、トレーニングやスポーツに生かせるテクニックで、
効率よく体全体をストレッチ。
筋肉のコントロールやバランスのいい状態にさせる方法を紹介しましょう。
ちょっとしたことで体は壊れたり、改善したりします。
自己流で体を壊す前に、基礎をおさらいするシリーズ
やり方を見直して、きちんと知ればトレーニングの効果はてきめんです！
【そもそもストレッチってなぜ必要なの？】
今回は、トレーニングには欠かせないストレッチについて紹介します。
そもそもストレッチはなぜ必要なのでしょうか？
トレーナーの菅原順二さんに聞いてみました。
「歴史的に見るとストレッチって、ヨガなどを効率化させたものなのです。
体の部分を切り取って考え、合理的に伸ばしていることなのですが、
筋肉はすべてつながっているので、1カ所伸ばしただけでは解決しない。
全身を伸ばしてこそストレッチなのです」
「しかし、いきなり運動初心者や低体力者などが、
血流や筋肉の収縮も悪いままスポーツするのは体を壊しがち。
だから、スポーツの入り口としてストレッチで血流を上げることから始めるのは、
とても有効です」
「個人差があるのですが、
例えば、僕は大胸筋の肉離れの経験があり
大胸筋が凝りかたまっているので、ストレッチが必要なタイプ。
その人のケガや不調に合わせて行うストレッチは、やはり必要なんです」
【どこをストレッチすればいい？】
統計的に、男性が硬くなりがちな部位は、ふくらはぎとハムストリング。
女性はふくらはぎと前もも。デスクワークの人は、腸腰筋が硬くなりがちです。
部分が特定できる場合は、その部分のストレッチをするのがオススメ。
「ただ、体が軟らかいのが素晴らしいと思われがちですが、
軟らかすぎると体を壊すもとになるので注意が必要です。
関節の軟らかさを測る関節弛緩テストというのは、
“弛緩できてはいけない”部位の弛緩程度をチェックするもので、
体の軟らかさを高評価するためのものではありません」
「例えば、こんにゃくを立たせたらグニャ〜ンとなりますよね？
つまり、軟らかいだけの体も、こんにゃくみたいなものなのです。
体は軟らかい上に、重力に耐えられる適度な筋肉が必要なのです」
【軟らかさには必ず強さが必要】
「地球上の重力に押され続けている体は、
重力に対して筋肉をコントロールし続けています。
でも、体が軟らかいだけで筋肉がないと、
重力に対して常にめいっぱいの筋力を発揮し続けなくてはいけないのです」
「ストレッチの必要性は、軟らかくなるためでなく、
筋トレの効率を上げ、筋肉のコントロール能力を上げることにあります。
ストレッチと筋トレは常にセットで行いましょう」
【取り入れたい効率のいいストレッチ】
伸ばしすぎず、全身の柔軟性を高めるストレッチを紹介しましょう。
実は、筋肉を軟らかくするには、皮膚感覚を高めるのが早道。
全身の皮膚を床にゴロゴロつけて触覚を刺激する動きがオススメです。
ゴロゴロすると皮膚感覚、視覚、前庭感覚などの
いろいろな情報やいい刺激が脳に入ってくるので、
体はリラックスしつつ、筋が緩んでくる感じになるのです。
ゴロゴロ体を床に転がす【ローリングライカボール】
１：床に座りヒザを曲げます。
太もも裏に両手を当ててスタート。
両足裏を床から離して背中を丸めます。
お腹を引き締めて、アゴを引きながら、
背中側へゆっくりと転がります。
骨盤を後傾させるようにしましょう。
2：腰から背中を床に着け、上背部まで転がります。
後頭部を床にぶつけないように注意しましょう。
そして、息を吐きながら、腸腰筋(体幹力)を使ってゆっくりと戻ります。
３： 柔道の受け身のイメージで行います。
全身のケガ予防になり、前庭感覚や三半規管が鍛えられます。
慣れてくると、ゴロゴロしても自分の立ち位置を確認できるようになります。
数回ゴロゴロ行ってみて下さい。
いつもよりも体が軟らかくなっていませんか？
腰が反っている人は、後ろに転がるのが意外と難しいので、
骨盤を後傾させ、腹筋を使うのがポイントです。
でんぐり返しや寝返りも、皮膚感覚を高めるのでいいでしょう。
子どものころのように、体をゴロゴロさせ、
ストレッチと筋トレをセットにして、効率よく体を軟らかくさせましょう。
今回は、2023年06月19日のYOLO 編集部の記事から引用させて頂きました。
元記事はこちら→軟らかすぎると体を壊す！？効率よく全身の柔軟性を高めるストレッチ | YOLO
アクセス
神戸針灸接骨治療院
〒650-0021
神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ２F
- 阪急三宮西口から1分
(南側歩道橋渡ってすぐ) - JR三宮駅西口から3分
- 阪神神戸三宮駅から5分
当院への行き方は下記をご確認下さい
↓↓↓
阪急三宮駅西口より神戸針灸接骨治療院へのご案内
お問い合わせ
ご予約、ご相談などお気軽にお問い合わせください。
【LINE公式アカウント】
神戸針灸接骨治療院では、LINE公式アカウントのチャット機能を活用し、2回目以降の患者さんからの予約やお問合せを受け付けております。
LINE登録方法
スマートフォンより下記をクリックしてお友達登録してください♪
ID検索の場合は、@911hntma
※受付スタッフが順次、手動で返信しております。お急ぎの場合や、初めてのご予約、当日のご予約はお電話でご連絡ください。
※毎週水曜・日曜はスタッフ不在のため、返信が出来ません。ご了承下さい。
診療時間
予約状況
Twitterにて随時更新しています。
フォローお願いします(^^)
下記のリンクをクリックしてご確認下さい
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院（@KobeShin9）さん / Twitter
お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
Googleクチコミのご協力をお願いします。
↓↓↓
神戸針灸接骨治療院のGoogleクチコミを投稿する
