ようやくコロナ禍があけようとしているなか、
体調不良や孤独感がいつのまにか私たちをむしばんでいます。
乱れがちになっている心と身体を整えるために大事になるのが、
自律神経を整える毎日のちょっとした習慣。
そして「自律神経が整うとすべてがうまくいく！」と語るのは、
自律神経研究の名医であり、順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんです。
その小林先生曰く「簡単にできる焦りや緊張対策とは『手を開くこと』」なのだそうで――。
【焦りや緊張対策は「手を開くこと」】
トラブルやパニックのときの有効な対処法について触れておきましょう。
むかしから、緊張したときは肩の力を抜けといわれます。
もちろん、それも自律神経的にみて、まちがいではありません。
でも、じつは肩の力を抜くよりも、
「手を開くこと」のほうが、もっと効果があるのです。
なにかをがんばろうと自分で自分に喝を入れたいとき、
わたしたちはついぎゅっと拳をにぎりがちです。
でも拳をにぎるのはおすすめできません。
なぜなら、拳をにぎると、とくに親指に力を入れると、
ますます体を緊張状態にしてしまうからです。
【親指に力を入れると、より緊張するのはなぜか】
なぜ親指に力を入れると、緊張がより増してしまうのでしょうか？
これはわたしの仮説なのですが、おそらくぎゅっと拳をにぎることで親指の血流が低下し、
それが副交感神経の働きを下げてしまうからだと思います。
なぜなら、実験でも、親指を中に入れて拳をにぎったときのほうが、
親指を外に出してにぎったときより、副交感神経の下がりかたが大きいからです。
空手の達人は、けっして拳を固くにぎりません。
軽く指を曲げる程度で、相手に当てる瞬間だけ拳に力を入れます。
中国武術でも、拳をにぎるときは、かならず親指を外にしてにぎります。
さらに、ゴルフでもクラブを親指で強くにぎるのはタブーとされています。
そういうふうに武術やスポーツでの「技」も、おそらく長年、練習を繰りかえすなか、
親指の力を抜くことが無駄な緊張をとり、
最大の力を発揮することだと体得したゆえに編みだされたものなのだと思います。
ですから、みなさんも、これからはぜひ焦ったり緊張したときほど、
意識してぱっと手を開き親指の力を抜いてみてください。
ちなみに、これはパニックになりそうになったときもおすすめです。
【息を止めた瞬間に、「不安」が浮かびあがる】
「不安を消して、軸をつくりだす」ために必要なのは副交感神経を高めることです。
その副交感神経の機能を高めるのに、とても重要なのが「呼吸法」です。
昨今、自律神経の働きが計測できる機械が開発されたことによって、
呼吸が体にどんな影響をおよぼすのか、医学的にもあきらかになりました。
この機械の開発によって、呼吸と血流に関するおどろくべき事実が判明したのです。
その事実とは、呼吸を止めた瞬間に末梢血管に血液が流れにくくなる、
つまり、息を止めた瞬間に、
あなたの体に「不安」の２文字が浮かびあがるという衝撃の事実です。
わたしたちは、知らず知らずのうちに緊張すると、
呼吸が浅く速くなり、交感神経が異常に高まります。
そうすると、体も頭も血流が悪くなって低酸素状態となり、
パニックに陥る危険すらあります。
不安やプレッシャーに追いつめられたりしたときも同じです。
こういったときは、当然ながら脳の思考力、判断力、発想力なども低下してしまいます。
こういった危機的状況を一瞬にして改善する方法が、
「１対２の呼吸法」と呼ばれているものです。
【1対2の呼吸法で不安は消える】
まず、鼻から空気を３〜４秒かけてゆっくり吸いこんでください。
そして、その倍の時間をかけて、
吸った息を６〜８秒かけて口からゆっくり吐きだしてください。
こんな簡単な呼吸法を２分から３分続けるだけで副交感神経が高まり、
全身の血管が開き、毛細血管まで血流がよくなります。
血流がよくなると、筋肉が弛緩して、体はたちまちリラックスしてくるのです。
では、なぜこんな簡単な呼吸法で副交感神経が高まるのでしょうか。
それは、頭と胴体をつないでいる頸部にある「圧受容体」と呼ばれるところが反応して
副交感神経を高めてくれるからです。
これこそまさに不安が消える呼吸法マジックなのです。
※今回の記事は、
順天堂大学医学部教授 小林弘幸さん著
『整う力 ─ ちょっとしたことだけど効果的な78の習慣』（興陽館）
の一部を再編集したものです。
元記事はこちら→自律神経の名医・小林弘幸 なぜ「手を開く」と焦りや緊張が消えるのか？あらゆる不安は「呼吸」でコントロールできる 整う力｜健康｜婦人公論.jp (fujinkoron.jp)小林弘幸さんプロフィール
順天堂大学医学部教授
1960年埼玉県生まれ。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。自律神経や腸研究の第一人者として知られる。日本初の便秘外来を開設し、1万人以上もの便秘患者を診察。『医者が教える小林式お風呂健康法』『腸活にいいこと超大全』『腸を整えたければバナナを食べたほうがいいこれだけの理由』ほか著書多数
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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