お散歩をするとすぐに疲れてしまう。すぐに座りたくなる。どうしてでしょうか。
気持ち良くお散歩をする前に改善しておきたいことがあります。
それは姿勢と足の正しい使い方。さっそく見ていきましょう！
【疲れにくい体作りはふだんの姿勢と歩き方から始まる】
新緑の季節、お散歩が気持ち良くなってきました。
しかし、少し歩いただけですぐ疲れてしまったり、
すぐ座りたくなったりということはありませんか？
歩き方を見直すことも大事かもしれませんが、
その前に、普段の立ち姿勢や足裏の使い方から見直してみると良いかもしれません。
壁を利用して立ち姿勢チェック
- かかとを壁につける
- 両足かかとはつけ、つま先はこぶし一つ分あける
- 膝と膝をくっつける
- 腰（お尻）を壁につける
- 肩を壁につける ※両肩甲骨の間の筋肉がつかわれている場合、肘もつく
- 頭を壁につける ※アゴは軽くひき、目線は遠く一点を見る
いかがでしょうか？
正しい姿勢で立つためには、
腹筋、背筋、足の筋力の強さが必要なことが分かると思います。
また、試してみて以下の点が当てはまったら正しい姿勢から少し離れた状態です。
当てはまる項目はありましたか？
- 膝と膝がつかない（O脚の可能性あり）
- 膝と膝がつきすぎる（X脚の可能性あり）
- 腰と壁の間に握り拳1個がすっぽり入る（反り腰、骨盤前傾の可能性あり）
- 腰と壁の間に手のひらが入らない、頭も壁につきづらく、アゴが上がる
（猫背、骨盤後傾の可能性あり）
正しい姿勢を意識したあとは、歩き方も見直してみましょう。
【疲れない歩き方のポイント】
正しい姿勢で疲れない歩き方ををするには、
かかとから着地し、親指の付け根に向かって重心移動することがポイントです。
親指のつけ根には下の図のようにMP関節があります。
かかととMP関節をしっかりつかうことが土踏まずが上がり、
体重が分散され、クッション性のある疲れない歩き方へと繋がっていきます。
photo by Yuko Motoda
【足裏から整えるⅠ】
足のジャンケン(グーチョキパー)を繰り返す。
グーは両足先を曲げる。
チョキは親指を手前にしたり遠ざけたりする。
パーは指のつけ根の間を開く。
【足裏から整えるⅡ】
①正しい姿勢で立つ。両足先10本持ち上げる
②小指を床へ着地
③小指を着地したまま、親指を床へ着地
④人差し指、中指、薬指はそーっと床へ着地
【足裏から整えるⅢ（壁を使います）】
①四つん這いになり、左足を手と手の間にいれる
②右足を大きく後ろへ蹴り、壁に足裏をつける。
MP関節をしっかり曲げ、かかとで後ろの空気を蹴るように強く足裏をつかう。
両手は指の腹を床につけ高さをだす
※反対足も同じようにおこなう
是非お試しくださいね♪
今回はヨガインストラクター元田裕子さんの記事を引用させて頂きました。
元記事はこちら→歩くとすぐ疲れる、すぐ座りたくなる人は親指の関節に注目を！正しい姿勢と足裏の上手な整え方３選 | ヨガジャーナルオンライン (yogajournal.jp)
元田裕子さんプロフィールヨガインストラクター。図書館司書として働いていた頃にヨガと出会う。心身がすっきり解放される感覚に魅了され、指導者資格を取得。現在は、オンラインレッスンのほか、横浜市内のヨガスタジオ、カルチャーセンター、子育て支援施設、神社などでクラスを担当。子どもから大人まで幅広い世代へセルフケアの大切さを伝えている。全米ヨガアライアンス500時間修了／龍村ヨガ指導者養成講座修了／経絡YOGA認定講師。インドのアーユルヴェーダDr.よりアーユルヴェーダ・マルマセラピーを学んでおり、アーユルヴェーダアドバイザー、マルマセラピストとしても活動の幅を広げている。
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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