股関節を柔らかくするために開脚をして両手を前についたり、
足裏合わせて両手を前につくストレッチを頑張っていませんか？
でも、骨盤が立っていないとそのストレッチは意味がないんです。
【骨盤を立てていないとストレッチの効果は半減】
股関節を柔らかくするために開脚をして両手を前についたり、
足裏合わせて両手を前につくストレッチを頑張っていませんか？
でも、骨盤が立てられていない状態で両手を前につくストレッチは、実はほぼ無意味。
両手を前について体を倒そうとしても、
骨盤が後ろに倒れてしまっていては伸ばしたいところが伸ばせていません。
骨盤が後ろに倒れていれば、前にいけないのは当然。
人間の構造上できないことを頑張ろうとするので筋肉を痛めたり、
関係のない筋肉に力が入り体を余計に強張らせてしまう悪循環を招いているかもしれません。
骨盤と股関節はつながっているので、
骨盤を立てることができれば股関節を効率よく柔らかくすることができます。
今回は、骨盤を立てるストレッチ方法をご紹介します。
【骨盤を立てるストレッチ】
・片脚開脚のツイスト
１）開脚をし、片方の膝は曲げて踵は恥骨に近づける
２）伸ばしている方の膝の内側に手を添えて、膝が内側に倒れてしまわないようにサポートする
３）反対の手を後ろについて、曲げている脚の方に体を捻る。
このときに伸ばしている方の膝が内側に入らないように気を付ける
４）後ろについている手の甲を腰に当てて、そのまま反対の脇腹までスライドしてねじりを深める
５）伸ばしている脚の内腿や、腰回りに伸びを感じながら深呼吸をつづける
・脚を横に伸ばしたキャットカウ
１）四つん這いの姿勢になる
２）片足を横に出して、足の裏は床につける
３）息を吸いながら体を反らす。お尻を天井に向ける（骨盤を前に倒す）と伸ばしている方の内腿に伸びが感じる
４）息を吐きながら背中を丸めておへそを見る。このときに内腿の緊張をゆるめる
５）３）〜４）の動きを繰り返す
・トカゲのポーズ
１）四つん這いの姿勢になる
２）片足を手の外側に出して、つま先は45度外に向ける
３）前の膝を曲げながらお尻を下げて、顔をあげ胸を前に見せることで股関節周辺の伸びを感じる
４）前の膝を伸ばしながらお尻を後ろに引いて、内腿やもも裏に伸びを感じる。つま先を天井に向けるとふくらはぎまで伸ばせます
５）３）〜４）の動きを繰り返す
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
https://youtu.be/pf2qgAoUWGI
動画ではよりわかりやすい解説を含め、
今回ご紹介できなかったストレッチ方法もご紹介しています。
動画の内容を一回やっただけでも骨盤が立てられるようになる人もいるので、
ぜひ実践してみてください。
今回はフリーヨガインストラクターとしても活躍中のyurinaさんの記事を引用させていただきました。
元記事はこちら→無駄なストレッチになっているかも？【足裏合わせて前屈】ができない原因「骨盤」を立てる方法 | ヨガジャーナルオンライン (yogajournal.jp)yurinaさん
美容専門学校を卒業後、更にカナダの美容専門学校へ留学。カナダ滞在中にメイクアップアーティストとしても活動。 もともと自身の肌が弱いことと世界旅行が趣味ということもあり、オーガニックコスメに魅了され、帰国後オーガニックコスメのセレクトショップで働きながら化粧品成分、オーガニックコスメについて学ぶ。オーガニックライフを送る中で、自分の生き方とヨガが通ずるものがあると感じ、ヨガインストラクターの資格を取得しにハワイへ。フリーのヨガインストラクターとして現在名古屋・岐阜を中心に活動中。
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お客様の声
kuskus happy2024-03-17円形脱毛症が出来て、早く治らないかと受診しました。1回目なので、効果は何度か通わないとわかりませんが、先生が鍼で治る仕組みや必ず生えると言ってくださり、とても安心しましたし、鍼をする前は頭皮が痛かったのが、今朝頭皮がスッキリした感じがしたので、円形脱毛症以外にも鍼を打って貰いたい気持ちです。また、来週もよろしくお願いします。
s2024-02-06経験値の高い先生がお一人でなされてます。 圧倒的に技術力が違うと思います。 三宮近辺で数件、色んな鍼灸整骨院に行きましたが、最終的に辿り着いたのがここです。 他の高評価のところも通ってみてましたが、グーグルの口コミ割引などで高評価の口コミがやたら多いお店もありました。(口コミも確認されるので、正直高評価以外しずらいと思います。。あくまで一個人の意見です) 定額通い放題のところも行きましたが、一回一回の施術が簡略的で、先生が毎回違うこともあるせいか症状の把握がされてなかったり、、結局何度も足を運ばないといけないので負担が大きかったです。 その点、このお店は費用対効果が今までで1番でした。一回一回の施術が何より丁寧です。 今の自宅から決して近くはないですが、それでもずっとここに通いたいと思います。
mikimiki 46452024-01-20頭痛が一日中止まらなくなり、内科に行っても原因が分からず、不安になりこちらの治療院にお邪魔しました。もののわずかの施術で、痛みが治まりました。鍼灸治療が初めてで不安でしたが、丁寧に施術して頂きました。また不調があった時は伺いたいです。
久保誠司2023-01-03開院されからお世話になりっぱなしです！！ 鍼が抜群に素晴らしいです！
yu sa2022-06-172年ほど前に手首の痛みで通わせていただき、今も肩首背中の痛みで困ったので通わせていただいています。 手首の痛みは、整形外科2件で異常無しと言われ、他の整骨院に通っても半年以上治らず本当に困っていたのですが、数回の通院で見事に治していただきました。今も全く痛くありません。 最近、肩首背中に痛みがあり、夜寝返りを打つたびに痛みで目を覚まして辛かったのですが、先日久しぶりにお伺いしたところ、痛みが8割ほどなくなり、ちゃんと寝れるようになりました(T_T) いつもきっちり予約通りで待たされることもないですし、無駄に何回も来てくださいと言われることもありません。 夜も遅くまでやってくださっているので、仕事の後、残業があっても行きやすいです。 大変信頼できる先生で、受付の方もいつも感じが良いのでおすすめします。
純2021-11-27話しやすい感じの良い院長先生にいつも施術していただいてます。 今回は耳鳴りが耳鼻科に行っても治らなくて来たのですが、いつも通りの丁寧な説明をしていただき治療も大満足です😊😊😊 また行きまーす！ 11/27追記 正直治るとは言われていたものの耳鼻科に5回も行って治らなかったので治らないと思ってました。一生このままなんだと…… 先日2回目の鍼治療に行かせていただいたのですが、次の日起きたら耳鳴り治ってました。 本当にありがとうございます😔
yuka2021-09-19丁寧かつ的確に治療してくださる良い治療院です。
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