ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
【□ 胸の柔軟性をさっそくチェック!】
手を後ろに引いて腕全体を壁につけられる。
●できる
引いた手の前腕、上腕を共に壁にピッタリつける。
×できない
胸が硬いと猫背にもなりやすい。
できない人はこれから紹介するストレッチを。
外出時に。
信号待ちで見るスマホをやめてみる、
たまにはエスカレーターの代わりに階段を使う。
そして行うスキマストレッチ。チャンスはたくさんある。
【信号待ちの時にする胸のストレッチ】
（1）
（2）
胸上部と首がよく伸びる
（NG）
上に伸びようとしているが、肩甲骨が寄っていないため背中が丸まってしまう。
硬くなっていることに気づかないでいると、体はますます硬くなります。
体は動かさないと硬くなる。え?
それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。
「日常の動作には限りがあります。
その限られた動きだけで生活をしていると、
使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、
その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」
と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。
「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。
思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。
この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」
思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。
文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。
「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、
思い立ったら1回20秒してみてください。
わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。
僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」
余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。
「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。
わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」
今回は、フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんの記事を引用させて頂きました
元記事はこちら→胸の柔軟性のテスト方法と、硬い胸をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。 | 医療と健康 | クロワッサン オンライン (croissant-online.jp)中野ジェームズ修一 さん (なかの・ジェームズ・しゅういち)
フィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定運動生理学士。
数多くのトップアスリートやチームを指導。近著に『スキマ★ストレッチ』が。
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