歩くことで得られる長寿効果は、高齢者では１日５０００～７０００歩で頭打ちになるとの調査結果を、早稲田大の渡辺大輝助教らの研究チームが２０日までにまとめた。１日１時間程度の歩行に該当するが、これが最適な長さという。研究成果は２月上旬、米科学誌の電子版に掲載された。
研究チームは２０１３年、京都府亀岡市の６５歳以上の男女４１６５人を対象に、
１日の歩数と死亡リスク増減の関連を調べた。
最大約４年間追跡調査し、その間に１１３人が亡くなった。
その結果、５０００歩未満の場合、１０００歩増えると死亡リスクが２３％低下した。
これは、９～１０カ月の寿命延長に当たるという。
ただ、５０００～７０００歩の人ではさらに歩数が増えても効果はなかった。
一方、心身機能が衰える「フレイル※1」が見られる場合、
５０００歩未満では歩数と死亡リスクの関連はほとんど見られなかった。
５０００歩を超えるとリスクが大きく減る上、７０００歩を超えても歩いた分だけ減少した。
調査では死因は分析しておらず、フレイルの有無で差が出た理由は分からないという。
歩行などの身体活動は健康増進や寿命延長に役立つとされるが、
日本人にとっての最適な歩数は不明だった。
渡辺助教は「新型コロナウイルス流行で外出などが減った高齢者には、１日１時間程度歩くことを一つの目安にしてほしい」と話している。
※1：フレイルは、厚生労働省研究班の報告書では
「加齢とともに心身の活力（運動機能や認知機能等）が低下し、複数の慢性疾患の併存などの影響もあり、生活機能が障害され、心身の脆弱性が出現した状態であるが、一方で適切な介入・支援により、生活機能の維持向上が可能な状態像」)とされており、
健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間を意味します。
多くの方は、フレイルを経て要介護状態へ進むと考えられていますが、
高齢者においては特にフレイルが発症しやすいことがわかっています。
今回の記事は 長寿効果、１日５０００～７０００歩で十分？ 歩数と死亡リスクの関連分析―早大など：時事ドットコム (jiji.com) より引用しました。
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